Những ngày thi đang đến gần, các “sĩ tử” càng học nhiều, các em càng phải chú ý đến sức khỏe nhiều hơn bằng chế độ dinh dưỡng, ăn uống, nghỉ ngơi và học tập một cách khoa học, hợp lý. 

Giai đoạn này các em cần ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như: tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các em phải ăn đủ bữa, uống đủ nước mỗi ngày, không được để đói nhưng cũng đừng ăn quá no vì sẽ gây buồn ngủ và thiếu tập trung khi học. Việc lựa chọn và chế biến thực phẩm cũng rất quan trọng để tạo ra bữa ăn đủ dinh dưỡng và bảo đảm an toàn, sức khoẻ cho các em

1. Lựa chọn thực phẩm 

Phụ huynh ưu tiên sử dụng thực phẩm tươi, mua hàng ngày thay vì sử dụng thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh hay thực phẩm đông lạnh. Cần bổ sung chất đạm (Acid amin) là thành phần tạo nên các chất dẫn truyền của hệ thần kinh, tốt cho não bộ; các loại thực phẩm giàu đạm như: thịt gà, cá, trứng, sữa, thủy hải sản, thịt bò.... Tăng cường ăn cá như: cá basa, cá thu, cá hồi, cá trích vì chứa nhiều chất béo tốt (gồm omega – 3 và omega – 6).

Tăng cường rau xanh, quả chín để cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, giúp thúc đẩy chuyển hóa, hấp thu các chất dinh dưỡng, tăng sức đề kháng. Nên chọn mua rau, trái cây theo mùa, không chọn sản phẩm thực phẩm có kích thước và màu sắc bất thường. Mua rau, trái cây ở những cửa hàng uy tin, cửa hàng bán thực phẩm sạch, thực phẩm được trồng theo tiêu chuẩn VietGap hoặc mua tại các siêu thị để bảo đảm về nguồn gốc, xuất xứ. Tăng cường ăn rau dền, nấm, các loại đậu, đỗ để bổ sung chất sắt cho cơ thể, giúp các em chống mệt mỏi.

2. Ăn đủ bữa và uống đủ nước

Phụ huynh và các em cần lưu ý phải đảm bảo ăn đủ ba bữa chính: sáng, trưa, chiều tối và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng ở từng bữa ăn. Cần chuẩn bị đồ ăn ở bữa phụ, giữa các ca học cho các em, trong đó ưu tiên các loại thực phẩm như: sữa, sữa chua, trái cây và các loại hạt hạnh nhân, điều,.... Tuyệt đối không bỏ bữa, bởi nhịn ăn làm cơ thể thiếu năng lượng, dễ hạ đường huyết gâymệt mỏi, buồn ngủ, trí óc không còn minh mẫn. Cần uống đủ nước và ưu tiên sử dụng nước đun sôi để nguội, hạn chế tối đa nước ngọt và nước có ga, chất kích thích.

3. Ngủ đủ giấc

Trong mùa thi các em không những chỉ chú ý đến chế độ dinh dưỡng mà cần phải chú ý đến giấc ngủ. Ngủ không đủ giấc dẫn đến tình trạng não luôn bị kích thích làm việc liên tục, dẫn đến mất tập trung, học không hiệu quả. Các em phải ngủ đủ 8 tiếng một ngày, nhiều nhất về đêm. Khuyến khích em nên ngủ sớm, thức dậy sớm và không lạm dụng các đồ uống như trà, cà phê,... vì không tốt cho trí não.

4. Rèn luyện, nghỉ ngơi hợp lý

Giữa các giờ ôn bài căng thẳng, các em cần cho cơ thể, đầu óc nghỉ ngơi, thư giãn. Đừng quên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, nếu không có nhiều thời gian để chơi các môn thể thao bên ngoài các em có thể tập thể dục nhẹ nhàng tại chỗ giữa các giờ học, làm giảm căng thẳng, vừa giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức đề kháng, lại giúp ăn uống ngon miệng hơn